Das Letzte, was Sie nach einem langen Tag tun möchten, ist Sport zu treiben. Das weiß die Supplementindustrie. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind nicht länger Bodybuildern oder Profisportlern vorbehalten; nur ein kurzer Bildlauf durch die „Was ich an einem Tag esse“-Videos auf TikTok oder den #fitspo-Hashtag auf Instagram könnte ausreichen, um Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie ein Grundnahrungsmittel für das Training verpassen. Aber was steckt wirklich in all diesen Pulvern und Getränken und machen sie wirklich einen Unterschied? Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung, also habe ich getan, was jeder gute Wellness-Redakteur tun würde, und bin zu den Experten gegangen. Wenn Sie jemals verwirrt über die endlose Welt der Nahrungsergänzungsmittel waren oder sich gefragt haben, ob ein Mangel an Pre-Workout-Drinks der Grund dafür ist, dass Sie keine Ergebnisse sehen, ist dies das Richtige für Sie. Lesen Sie weiter für meinen tiefen Einblick in Pre-Workout-Ergänzungen und finden Sie heraus, was die Experten zu sagen haben.
Was ist ein Pre-Workout-Supplement?
Während es Hunderte von Marken und Arten von Produkten gibt, die vor dem Training konsumiert werden sollen, stellt sich heraus, dass die meisten von ihnen die gleichen Grundzutaten haben, die darauf abzielen, Energie, Ausdauer oder Ergebnisse zu fördern. „Pre-Workout-Ergänzungen enthalten oft Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Vitamin B, Koffein und Kreatin“, erklärte Dr. Eva Gamallo RMT, MD, eine medizinische Beraterin für Sensible Digs . Zusammenfassend besteht der Zweck darin, die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, zu maximieren, indem Nutzen und Ergebnisse gesteigert werden. „Pre-Workouts sind eine Kombination aus biochemisch aktiven Produkten, die entwickelt wurden, um Energie, Konzentration, Blutfluss und Energie zu den Muskeln zu verbessern und das Erholungspotenzial zu verbessern“, erklärte Dr. Shaffer Mok MD, Gastroenterologe und medizinischer Berater von Sovereign Laboratories . Viele Menschen nehmen sie nur für Energie (insbesondere frühmorgendliche Fitnessstudiobesucher), während Gewichtheber und Marathontrainer sie verwenden, um den Fortschritt zu beschleunigen. Kann uns also ein Pulver- oder Flüssig-Shot wirklich dabei helfen, unsere Fitnessziele zu erreichen?
Macht die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training wirklich einen Unterschied?
Die kurze Antwort: vielleicht, vielleicht nicht. Während es viele Studien gibt, die zu dem Schluss kommen, dass einzelne Inhaltsstoffe, die üblicherweise in Pre-Workout-Ergänzungen verwendet werden, die Leistung steigern könnten (z. B. hat sich gezeigt, dass Koffein möglicherweise die Geschwindigkeit und Leistungsabgabe erhöht ), gibt es nicht genügend Forschung zu den Ergänzungen selbst, also Sportlern, Trainern , und Ärzte sind ihrer eigenen persönlichen Erfahrung und Forschung überlassen. „Es gibt immer noch begrenzte Daten darüber, wie diese gängigen Inhaltsstoffe die sportliche Leistung fördern können, daher gibt es unter Experten eine anhaltende Debatte darüber, ob sie tatsächlich einen Unterschied machen oder nicht. Einige Befürworter schwören, dass sie die Energie verbessern und Vorteile für die Fitness haben, während andere an die gefährlichen Auswirkungen der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel glauben“, erklärte Dr. Gamallo.
Was sind die möglichen Schäden?
Wenn ich das noch nicht genug gesagt habe, hier eine kurze Erinnerung: Bei jedem Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Nachforschungen anstellen und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es selbst versuchen. Hier ist der Grund dafür: Viele Experten, mit denen ich gesprochen habe, glauben, dass viele dieser Produkte möglicherweise schädliche Inhaltsstoffe enthalten könnten. „Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer streng reguliert und viele enthalten künstliche Süßstoffe“, sagte Dr. Gamallo. Dr. Mok stimmte dem zu und wies darauf hin, dass selbst wenn ein Produkt keine künstlichen Süßstoffe enthält, eine unnatürliche oder übermäßige Dosis gängiger „guter“ Inhaltsstoffe negative Auswirkungen haben kann. „Seien Sie vorsichtig bei hohen Dosen von Koffein aus unnatürlichen Quellen, da es Ihren Schlaf (zu jeder Tageszeit) erheblich verändern kann, was der kritischste Teil eines jeden Trainingsplans ist.“
Außerdem waren Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training für große Athleten oder ernsthafte Marathonläufer gedacht. Nicht, um Ihr Training zu untergraben (vertrauen Sie mir, ein heißer Yoga-Kurs oder eine HIIT-Sitzung ist höllisch hart), aber wenn Sie Ihren Körper nicht routinemäßig bis zur Erschöpfung treiben oder jeden Tag ein paar Stunden trainieren, tun Sie es wahrscheinlich Sie benötigen kein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training und bemerken möglicherweise nicht einmal einen Unterschied, da ein gesunder Körper Ihnen all die Ausdauer und Energie geben sollte, die er für ein Standardtraining benötigt. „Wenn Sie ein Freizeitsportler sind und nur trainieren, um in Form zu bleiben, brauchen Sie wahrscheinlich kein Pre-Workout“, sagte Ashlee Van Buskirk BSN, Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Gründerin von Whole Intent .
Das Urteil
Einige Experten, mit denen ich gesprochen habe, fügen ihrem Wasser vor dem Training einen Messlöffel Pulver (wie Vital Proteins ) hinzu und spüren einen Unterschied in Energieniveau, Ausdauer oder Geschwindigkeit, aber die meisten deklarierten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind bestenfalls unnötig und schlimmstenfalls schädlich. Um festzustellen, was für Sie richtig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. „Viel Training ist psychologisch“, sagte Jake Harcoff MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, Cheftrainer und Inhaber von AIM Athletic . „Wenn die Verwendung vor dem Training Ihnen hilft, beständiger ins Fitnessstudio zu gehen, sich gut für Sie anfühlt und etwas ist, das Sie mit Ihrem Arzt besprochen haben, könnte es sich lohnen, dabei zu bleiben.“
Der Punkt, den ich für den wichtigsten halte, ist, dass ein gesunder Körper nicht wirklich ein Pre-Workout-Supplement benötigen sollte. Wenn Ihnen Energie fehlt oder Sie das Gefühl haben, sich während des Trainings nicht herausfordern zu können, ist eine Nahrungsergänzung nicht die Lösung. „Der Schlüssel liegt darin, seinen Körper zu verstehen“, sagte Serena Poon , eine berühmte Ernährungsberaterin und Wellness-Unternehmerin. „Ein Mangel an Energie während des Trainings kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden und kann möglicherweise nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln behoben werden.“ Mit anderen Worten, wenn Ihr Training mangelhaft ist, schauen Sie sich Ihre allgemeine Ernährung, Schlafqualität, Vitaminspiegel, Darmgesundheit, Erholungstage und Stresslevel an, bevor Sie sich für eine Pre-Workout-Ergänzung entscheiden.
Schwören Sie immer noch auf Ihren Pre-Workout-Mix oder wollen Sie unbedingt das neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, über das Ihr Lieblings-Fitness-Influencer gepostet hat? Sie wissen, was zu tun ist: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dr. Jaydeep Tripathy, ein Hausarzt bei Doctor Spring , erklärte, dass er den Patienten persönlich keine Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training empfiehlt, aber wenn ein Patient ein Produkt ausprobieren möchte, schauen sie sich gemeinsam die Inhaltsstoffe an, um eine Entscheidung zu treffen wenn es richtig ist. „Ich erkläre jeden Inhaltsstoff und die möglichen Auswirkungen und lasse sie dann selbst entscheiden, ob sie sie weiter verwenden möchten (natürlich mit Vorsicht).“
Mehr Optionen, um Ihr Training im Voraus zu verbessern
Während Experten über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training unterschiedlicher Meinung sind und nicht genug Forschung betrieben wurde, um sie entweder vollständig zu unterstützen oder davon abzuraten, gibt es etwas, dem sich alle Experten anschließen können: die Vorteile echter Vollwertkost. „Meiner Meinung nach ist der beste Weg, um die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training zu nutzen, eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung mit den gleichen Wirkstoffen wie in Nahrungsergänzungsmitteln.“ sagte Dr. Gamallo. Probieren Sie Pregaming-Workouts mit Vollwertkost aus, die die gleichen Inhaltsstoffe enthalten, die Nahrungsergänzungsmittel anbieten, wie Kaffee und Tee, die Koffein enthalten, um die Energie und Wachsamkeit während des Trainings zu steigern, oder Wassermelone, die L-Citrullin enthält, eine Aminosäure, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet wird erhöht den Blutfluss im Gewebe für eine bessere Muskelleistung.
Ebenso empfahl Dr. Tripathy Wasser (duh!), weil es bei der Genesung hilft, hydratisiert zu bleiben, und natürliche Getränke wie Kokosnusswasser können helfen, durch Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Poon sagte auch, dass er niemals die Kraft unterschätzen sollte, die gute alte Kohlenhydrate in Ihr Training bringen können. „Kohlenhydrate werden in Ihrem Körper als Glykogen gespeichert, das Ihre Hauptenergiequelle für das Training ist“, erklärte sie. „Eine kleine Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält, wie ein Stück Vollkorn-Erdnussbutter-Toast oder eine Banane, kann helfen, Ihre Energie für Ihr Training zu steigern.“ Fazit: Sicher, Pre-Workout kann sehr vorteilhaft sein, um das Beste aus dieser Zeit im Fitnessstudio herauszuholen, aber es muss nicht von einer Nahrungsergänzung stammen.
