By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    4 дні ago
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    1 тиждень ago
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    2 тижні ago
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    2 тижні ago
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    2 місяці ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    1 день ago
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    1 тиждень ago
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    1 тиждень ago
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    2 тижні ago
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    2 тижні ago
  • Секс
    СексShow More
    Чого навчив мене про секс сухий період
    23 години ago
    Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
    3 дні ago
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    3 дні ago
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    6 днів ago
    50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
    7 днів ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    16 години ago
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    2 тижні ago
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    2 тижні ago
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    2 тижні ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    2 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    4 дні ago
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    5 днів ago
    Огляд Realme Pad Mini
    5 днів ago
    Огляд Privado VPN
    5 днів ago
    Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
    5 днів ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Share
Notification
Latest News
Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
Sport
Чого навчив мене про секс сухий період
Sex
Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Finance
Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
Sex
Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
Sex
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Patterson Jennifer 2 тижні ago
Share
7 Min Read
SHARE

Як консультант з питань цілісного здоров’я, одне із запитань (і текстових повідомлень), яке я отримую найчастіше, звучить так: «О боже, у мене весілля/перше побачення/велика подія цими вихідними. Як я можу якнайшвидше підтягнутись?» Хоча ми повинні грати в довгу гру, коли мова заходить про наше здоров’я, я розумію: інколи потрібно швидко виправити проблему для невеликого зміцнення. Незалежно від того, чи це подія, на якій ви хочете почуватися якнайкраще, чи ви просто відчуваєте, що вам потрібна трохи мотивації, я зібрав свої найкращі поради та підказки, щоб почуватися більш тонусом до завтра.

Contents
1. Пропотійте2. Пийте багато води3. Переосмисліть свій вечірній перекус4. Потягніться перед сном5. Добре висипайтеся6. Вибирайте свою форму з розумом

Щоб було зрозуміло, «тоноване» — це не те, як ви дивитесь у дзеркало. Це не означає шість пакетів м’язів преса чи чітких біцепсів. На сайті ми переосмислюємо «підтягнутість» і означає відчуття сили та здоров’я у своєму тілі. Незалежно від розміру ваших джинсів або того, скільки фунтів ви можете зробити в жимі лежачи, ви заслуговуєте на те, щоб почуватися таким сильним, підтягнутим фанатом, яким ви є, і ви заслуговуєте відчути це до завтра. Читайте далі, щоб отримати миттєві поради, які допоможуть вам досягти цього.

1. Пропотійте

Не дивно, що тренування очолює список. Коли ваше серце (і ендорфіни) прискориться, ви не тільки почуватиметеся якнайкраще, але й додасте впевненості в собі. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та відчути себе сильнішими, спробуйте силові вправи. Найкраща частина? Накачування залізом прискорює ваш метаболізм , тому ваше тренування окупиться навіть після того, як ви докладете зусиль. Немає часу на спортзал? Додайте руху протягом дня: вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся подалі, щоб отримати додаткові кроки під час виконання справ, або зробіть перерву в роботі та пройдіться кварталом.

2. Пийте багато води

Вода здається чарівним панацеєю, тому що це насправді так. Вода не тільки допомагає травленню, але й зміцнює м’язи. «Пити воду важливо, якщо ви хочете наростити м’язову масу, оскільки це основна судина для транспортування поживних речовин, необхідних вашим м’язам», — сказала Тамі Сміт , особистий тренер, сертифікований ACE. «Це також допомагає запобігти руйнуванню м’язів, уникаючи скорочення м’язових клітин». Наступного разу, коли у вас виникне спокуса потягнутися за добавкою перед тренуванням, пам’ятайте, що вода є найкращим супроводом для ваших силових тренувань. Достатня гідратація не тільки допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, але й допоможе м’язам продовжувати рости.

3. Переосмисліть свій вечірній перекус

Забудьте про ті правила, згідно з якими ви повинні припинити їсти за дві години до сну або що опівночна закуска шкідлива для вас. Підсумок: їжте, коли ви голодні (саме так має працювати організм), але просто усвідомлюйте, до чого ви тягнетеся, коли починаєте почувати відчуття голоду перед сном. Наприклад, Хізер Хенкс, MS CAM, медичний консультант Medical Solutions , рекомендувала продукти та нежирний білок. «Спробуйте свіжі цілісні продукти та овочі, які містять поживні речовини, що знімають здуття живота та виводять токсини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода та антиоксиданти», — запропонувала вона. «Вживання нежирного білка також може забезпечити достатню кількість амінокислот, необхідних для синтезу м’язів».

4. Потягніться перед сном

Розтяжка — це один із найкращих способів здоров’я, але він також є одним із тих, про які найчастіше не звертають уваги. «Розтягнення м’язів може допомогти розтягнути їх назад після того, як вони були в скороченому стані», — пояснив Сміт. «Коли ваші м’язи розслаблені, ви, як правило, відчуваєте себе більш стрункими, підтягнутими, ніж коли вони напружені». Щоб бути найздоровішим і найсильнішим, вам не потрібно просто працювати над зміцненням м’язів; вам також потрібно їх розтягнути. Розтяжка допомагає м’язам відновлюватися, але певні розтяжки та пози йоги також можна використовувати, щоб полегшити травлення або зменшити здуття живота, щоб відчувати себе в тонусі. Спробуйте розтягнути ту групу м’язів, яку ви працювали, розтягніть усе тіло (бонус: ці розтяжки також можуть полегшити тривогу) або скористайтеся поролоновим валиком, щоб глибше втиснути м’яз.

5. Добре висипайтеся

Сон корисний для відновлення енергії для роботи м’язів завтра. Гормони, що нарощують м’язи, також виробляються під час сну , а це означає, що ваші м’язи справді здатні рости під час сну та завдяки йому. Інакше кажучи, це найпростіший спосіб почуватися в тонусі до завтра. Відповідно до Sleep.org , гормон росту (або гормон, відповідальний за нарощування м’язів) зазвичай виробляється під час глибокого сну. «Під час сну людські гормони росту активуються, допомагаючи м’язам відновлюватися, відновлюватися, заживати, рости та відпочивати від мікророзривів, які сталися протягом дня», — погодилася Даша Ейнхорн , інструктор з пілатесу та спеціаліст з фітнесу, сертифікований NASM. Наче вам потрібна додаткова причина, щоб вимкнути Selling Sunset і лягти спати рано сьогодні ввечері, м’язи ростуть насправді, коли ви спите, тож відпочиньте, щоб допомогти вашому тілу почуватися тонізованішим до ранку.

6. Вибирайте свою форму з розумом

Іноді відчуття більшого тонусу залежить не від того, як ми змінюємо тіло, а від того, як ми славимо тіло, яке у нас уже є. У кожного з нас є один одяг, який вражає по-різному, і не можна заперечувати впевненість, яку ви випромінюєте, коли його розгойдуєте. Незалежно від того, чи це сильний костюм, чи ваш спортивний комплект, ваш одяг може змінити відчуття, ніби ви на вершині світу, і просто бле. Створіть образ з голови до п’ят, який підкреслить ваші улюблені риси: покажіть ці сексуальні плечі за допомогою топа з відкритими плечима або без рукавів, підкресліть свої сильні стебла кокетливою сукнею чи спідницею або похизуйте своїми вигинами, прихопивши ремінь і грати на вашій талії. Підсумок: дайте своєму тілу головну роль, яку воно заслуговує.

Patterson Jennifer 13/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 5 способів змінити розпорядок тренувань на літо
Next Article Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Розмови про секс, які варто вести
Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?