By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    13 години ago
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    5 днів ago
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    5 днів ago
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    2 тижні ago
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    3 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    10 години ago
    Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
    2 дні ago
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    3 дні ago
    Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
    4 дні ago
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    5 днів ago
  • Секс
    СексShow More
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    10 години ago
    Соціальне дистанціювання не обов’язково означає кінець вашого сексуального життя
    6 днів ago
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    6 днів ago
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    7 днів ago
    Чого навчив мене про секс сухий період
    1 тиждень ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    11 години ago
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    1 день ago
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    2 дні ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    4 дні ago
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    4 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд iDPRT ZP200
    13 години ago
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    3 дні ago
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    4 дні ago
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    2 тижні ago
    Огляд Realme Pad Mini
    2 тижні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Share
Notification
Latest News
Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
Sex
Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Finance
Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Sport
Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Lifestyle
Огляд iDPRT ZP200
Tech
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Patterson Jennifer 2 місяці ago
Share
6 Min Read
SHARE

Ви одного тижня відмовляєтеся від інтенсивних тренувань HIIT, щоб наступного тижня пробиватись бурпі? Якщо так, циклічна синхронізація ваших тренувань може допомогти вам створити програму, яка враховує рівень вашої енергії та покращує результати вправ. Розуміння того, як ваші гормони впливають на ваші тренування, дає вам змогу вибрати найкращу форму руху для свого тіла незалежно від того, де ви перебуваєте у своєму менструальному циклі.

Contents
Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:Як тренуватися під час кожної фази:Менструальна фазаФолікулярна фазаОвуляторна фазаЛютеїнова фаза

Медики та експерти з питань здоров’я нещодавно почали наголошувати на важливості зміни режиму фізичних вправ протягом місяця відповідно до рівня гормонів. Фахівець із функціонального харчування Аліса Вітті вперше познайомила жінок із цим поняттям у своїй книзі «Жіночий код» . Відтоді вона зареєструвала торгову марку свого протоколу балансування гормонів під назвою Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® допомагає людям під час менструації рухатися, харчуватися та працювати таким чином, щоб поважати їхні гормони протягом кожної фази циклу. Люди, які практикують тренування із синхронізацією циклу, часто відчувають психічні та фізичні переваги, зокрема покращують сон, зменшують передменструальний синдром і збільшують енергію.

Аліса-Вітті

Аліса Вітті, HHC, AADP

ГОРМОНАЛЬНИЙ ЕКСПЕРТ І ЗАСНОВНИК FLO LIVING

Аліса Вітті – функціональний дієтолог і експерт з жіночих гормонів, засновник сучасної компанії з гормонального лікування FLO Living, автор бестселерів WomanCode і творець MyFLO, програми №1 з платних періодів на iTunes. Вона виступала експертом у шоу доктора Оза, жіночому здоров’ї, MindBodyGreen і Huffington Post.

Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?

За словами Вітті, планування ваших тренувань відповідно до вашого циклу може допомогти вам біохакнути свій метаболізм, підвищуючи ефективність тренувань. «Ваш метаболізм змінюється, а рівень кортизолу в стані спокою змінюється циклічно», — сказала вона. «Оскільки вони не однакові щодня, немає сенсу споживати однакову кількість калорій або виконувати тренування одного типу чи інтенсивності щодня. Ви хочете, щоб споживання калорій, тип тренування та інтенсивність відповідали кожній фазі вашого циклу, щоб ви могли оптимізувати використання накопиченого жиру як палива та ефективніше нарощувати м’язи».

Синхронізація циклу не тільки допомагає вам спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, але й заохочує вас відновити зв’язок зі своїм тілом. Після того, як я позбувся тиску на тренування з максимальною інтенсивністю протягом усього місяця, я міг прислухатися до того, що потрібно моєму тілу. У деякі дні у мене вистачало сил для пробіжки на свіжому повітрі, в інші дні я просто хотів потягнутися на своєму килимку для йоги. Незалежно від дня я знав, що рухаюся відповідно до моїх гормонів і рівня енергії.

Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:

Якщо ви дівчина типу А, як я, ви, мабуть, уже дістали свій календар і почали ретельно планувати тренування на наступний місяць. У той час як метод Cycle Syncing® є чудовим інструментом, який допоможе вам спланувати тренування, Вітті рекомендує відмовитися від перфекціонізму. «Відмовтеся від перфекціонізму й натомість поставтеся динамічними та чуйними. Прислухайтесь до свого тіла, стежте за своїм циклом, відстежуйте симптоми, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте на кожній фазі, помічайте, як ви почуваєтеся під час виконання певної діяльності на кожній фазі, і відновіть здорові стосунки з собою та своїм тілом, які ви повинні мати».

Як тренуватися під час кожної фази:

Менструальна фаза

Під час менструальної фази (також відомої як під час кровотечі) ваш резерв естрогену та прогестерону. Це призводить до того, що ви маєте низьку енергію та почуваєтеся менш соціальними. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, не наполягайте. Поміняйте високоінтенсивні тренування на щось більш відновлююче, як-от ходьба або легка йога. Дослідження показують, що година напруженої діяльності під час менструації може збільшити ваші шанси на запалення, спричинене фізичними вправами . Ви не хочете додати біль у м’язах до болючої матки, тому пропустіть уроки інтенсивного тренування на цей час.

Фолікулярна фаза

Ваша фолікулярна фаза починається в перший день менструації і закінчується під час овуляції. У середині фолікулярної фази рівень естрогену та прогестерону починає зростати. Ймовірно, ви помітите збільшення енергії та почнете почувати себе більш товариським. Зараз чудовий час відвідати стрімкий груповий фітнес-клас або дізнатися, чи не захоче хтось із друзів приєднатися до вас на пробіжку.

Овуляторна фаза

Під час овуляції рівень естрогену та тестостерону досягає максимуму, і ваше тіло є найбільш плідним. Ймовірно, ви почуватиметеся сповненими енергії, тож це чудовий час, щоб досягти фітнес-PR (особистих рекордів), як-от ваш максимальний присід чи найшвидший 5 км. Завдяки високим рівням гормонів ви також найбільш збуджені та впевнені в собі. Тож поспілкуйся з тією милашкою, на яку ти дивився на курсі спінінгу. Сплеск впевненості може просто привести до гарячого побачення.

Лютеїнова фаза

Після овуляції ви вступаєте в лютеїнову фазу свого циклу. Підвищений рівень прогестерону призведе до зниження вашої енергії, і ви можете почуватися більш замкнутими. Коли ви помітите, що ваша енергія падає, скоротіть свої тренування. Замініть високоінтенсивні тренування легкими круговими тренуваннями, прогулянками та йогою. Якщо ви живете в теплішому кліматі, також доцільно проводити тренування в приміщенні. Оскільки ваша базальна температура тіла вища в лютеїновій фазі вашого циклу, ви можете помітити зниження своїх спортивних результатів під час тренувань у спеку.

Patterson Jennifer 25/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
Next Article Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
Огляд кавоварки Sage Bambino
Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
Огляд EarFun Uboom L
Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?