Для багатьох із нас немає кращого відчуття, ніж усвідомлення того, що ви провалили тренування, коли могли б так само легко переглянути шість епізодів Шіттс-Крік . Але мотивувати себе досягти цього — це інша історія та боротьба, яка, здається, завжди піднімає свою потворну голову. І саме в такі моменти ми покладаємося на наші поради щодо мотивації до тренування, щоб підтримувати нас.
Є щось у нашому поті, викачуванні ендорфінів і відчутті енергії «Я можу робити все, що задумаю», що робить тренування очевидним доповненням до наших списків справ. Але навіть якщо ми знаємо, що для нас добре, це не полегшує знайти бажання рухатися, особливо коли завдання накопичуються, ви відчуваєте втому або диван кличе ваше ім’я. Наші редактори знають труднощі, але після багатьох проб і помилок ми вилучили ці поради щодо мотивації до тренувань, які тримають нас активними та готовими бути найкращими:
1. Ставте конкретні реальні цілі
«Якщо я ставлю перед собою мету, я дуже хочу її дотримуватися. І я не кажу «бігайте п’ять днів цього тижня» або «тренуйтеся щодня». Такі цілі ніколи мене не мотивують. Але мати конкретні відчутні фітнес-цілі, яких я знаю, що зможу досягти, це буде. За весь 2021 рік моєю найбільшою фітнес-ціллю було зробити 10 віджимань (це моє найменш улюблене заняття, а сила моїх грудей практично відсутня), тому щоразу, коли я в тренажерному залі, я трохи працюю, щоб дістатися туди. У мене також є інші цілі, як-от проходити 30 000 кроків на день або досягти свого особистого рекорду на стійці для присідань. Чи прокидається це в ті дні, коли я хочу тільки спати? Ні, але цілі тримають мене послідовним».
— Бет, менеджер контенту краси та помічник редактора
2. Відстежуйте та діліться своїми тренуваннями
«Я старше тисячоліття, тому потребую постійної перевірки та позитивного підкріплення (привіт, медалі за участь!). Кожного разу, коли я займаюся бігом або Peloton, я завантажую свої результати в Strava , де мої друзі на платформі можуть відзначити мене за мої тренування. Коли мені потрібна додаткова увага, я зроблю знімок екрана зі Strava та поділюся ним у своїх соціальних каналах. Чи шукаю я компліментів, коли роблю це? 100 відсотків. Чи є це ефективним джерелом мотивації? Абсолютно».
— Elle, операційний директор
3. Перегляньте свій сеш у спортзалі як зустріч
«Нещодавно я побачив це вірусне відео в TikTok, яке мене дуже резонувало. Творець контенту, по суті, казав, що якщо ми чекаємо, щоб мати настрій, щоб щось зробити (особливо, якщо ваша мета — бути більш послідовними), ви ніколи цього не зробите. Тож замість цього вона запропонувала переглянути ваше тренування як зустріч. Ви б не пропустили візит до лікаря, заздалегідь заплановану вечерю та випивку з другом або заплановану зустріч із манікюром, тож чим ваша зустріч у спортзалі відрізняється від вас?
Якщо ви зобов’язуєтеся постійно тренуватися, велика ймовірність того, що у вас не завжди буде мотивація досягти цього — і це нормально. Тож якщо ви втомилися, робіть це втомлено. Тому що, зрештою, єдине погане тренування – це те, яке ніколи не відбувалося, а викид ендорфінів, який виникає, коли ви змушуєте своє тіло рухатися, того вартий».
— Ешлі, співавтор
4. Зарезервуйте місця для занять і візьміть участь у певний час у спортзалі:
«Встановлений час для моїх занять або тренувань тримає мене підзвітним. Незалежно від того, чи це заняття з фітнесу в прямому ефірі на Obé, чи я зарезервую місце в тренажерному залі своєї квартири (або заняття з фітнесу особисто одного разу — ой!), знання того, що я маю бути в певному місці в певний час, змушує мене ніколи не пропускати мої тренування. Я хочу побачити, які пісні вибере мій улюблений інструктор, або отримати хорошу бігову доріжку в тренажерному залі (ви знаєте ту), тому я буду дотримуватися часу, який я встановив для себе».
— Бет, менеджер контенту краси та помічник редактора
5. Зберіть ідеальний список відтворення
«Один із моїх улюблених способів підняти собі настрій, щоб потрапити в спортзал, — це послухати пісні, які змушують мене бігати крізь стіни та робити сальто назад. Незалежно від того, слухаю я « Good For You » Олівії Родріго чи «Til I Collapse» Емінема (так, у мене є діапазон), я виявив, що прослуховування моєї лінійки мотивуючих хітів, перш ніж я навіть покину свою квартиру, є ключовим для того, щоб підбадьорити мене і рухається. Мій перевірений список відтворення для накачування служить ідеальним танцювальним сеансом перед грою для будь-якого відвідування тренажерного залу, і він готує мене взяти вагу та опустити її з невеликим додатковим ефектом». (Psst: спробуйте наш список відтворення для тренувань !)
— Ешлі, співавтор
6. Тренуйтеся з правильних причин
«Я почав відчувати мотивацію займатися фізичними вправами більшість днів тижня, коли припинив тренуватися, тому що я «повинен» або щоб спалити їжу, яку я з’їв напередодні ввечері. Я постійно тренуюся, тому що це допомагає моїй тривожності та стресу, і це єдиний час дня, коли я зосереджуюся на тілі, а не на розумі. Мені не завжди подобалося займатися спортом, але я почав любити це, коли побачив це як догляд за собою, а не як покарання чи роботу. Коли ви тренуєтеся з правильних причин, ви бажаєте цього, а не боїтеся. Переосмисліть своє «чому», і вам більше ніколи не доведеться «примушувати себе» знову відвідувати спортзал».
— Джозі, помічник редактора та менеджер контенту Wellness
7. Одягайте спортивний одяг задовго до тренування
«Я справді, справді ненавиджу думку про тренування. Але я знаю, що коли я подолаю цей розумовий блок, одягаю свої улюблені легінси та беруся за роботу, я почуваюся феноменально після цього. Будь-який стрес або занепокоєння, які я відчував, перемагаються моїми щойно вивільненими ендорфінами. Я відчуваю себе досягнутим, сильним і здоровим. Моєю найбільшою перешкодою завжди було набратися сміливості просто почати тренування. Щоб боротися з цим, я ношу виключно спортивний одяг протягом дня, щоб мене не стримувало переодягання після роботи. (Мені пощастило працювати віддалено, і я можу робити це практично щодня.)
Коли справді приходить час щось робити, одяг для тренувань змушує мій мозок думати, що ми вже подолали половину битви. Цього, у поєднанні з обіцянкою спалити зайву енергію та хвилювання, достатньо, щоб повернути мене на велосипед чи килимок для йоги 4-5 днів на тиждень.
— Гаррі, керуючий редактор
