By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    1 день ago
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    1 тиждень ago
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    1 тиждень ago
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    1 тиждень ago
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    2 місяці ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    6 днів ago
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    1 тиждень ago
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    1 тиждень ago
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    2 тижні ago
    Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
    2 тижні ago
  • Секс
    СексShow More
    Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
    4 години ago
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    10 години ago
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    3 дні ago
    50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
    4 дні ago
    Що я дізнався про секс із фільмів
    1 тиждень ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    1 тиждень ago
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    2 тижні ago
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    2 тижні ago
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    2 тижні ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    2 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    1 день ago
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    2 дні ago
    Огляд Realme Pad Mini
    2 дні ago
    Огляд Privado VPN
    2 дні ago
    Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
    3 дні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
Share
Notification
Latest News
Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
Sex
Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
Sex
Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
Lifestyle
Огляд USB-мікрофона Streamplify
Tech
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Tech
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
Sport

Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається

Patterson Jennifer
Last updated: 2023/01/27 at 9:17 AM
By Patterson Jennifer 2 місяці ago
Share
9 Min Read
SHARE

Давайте будемо чесними, коли справа доходить до реальних і тривалих результатів ваших тренувань, найважливішим фактором є не те , що ви робите, а те, наскільки послідовно ви це робите. Соціальні медіа представляють нам різноманітні нові тенденції тренувань, як-от «Прогулянка гарячих дівчат» цього літа, але якщо прогулянка по сусідству здається більше клопотом, ніж будь-чим іншим, ви не збираєтеся цього продовжувати. Якщо ви справді не любите свої тренування, ви, швидше за все, відмовитеся від спортзалу на користь щасливої години з маргаритою (або трьома), тому ключем до успіху є пошук програми тренувань, яка вам подобається. Незалежно від того, що змушує вас відчувати, що вашої рутини тренувань не вистачає, ми зібрали посібник, який допоможе вам тренуватися так, як ви з нетерпінням чекатимете щодня, і зробите це ваше найгарячіше дівчаче літо!

Contents
Якщо ви відчуваєте нудьгу від тренувань, які ви робите…Якщо вам важко знайти час для вправ…Якщо ви не харчуєте своє тіло належним чином…Якщо вам важко знайти час для себе…Якщо вам не вистачає мотивації…

Якщо ви відчуваєте нудьгу від тренувань, які ви робите…

Фітнес, як і робота, перші побачення та хороше пляжне читання, утримуватиме вашу увагу лише до тих пір, поки ви відчуваєте себе добре. Якщо ви по-справжньому не інвестуєте, ви навряд чи зробите це пріоритетом у своєму житті, тому пошук тренування, яке вам подобається, є ключем до збереження відданості. Тенденції щодо тренувань із великими обіцянками результатів з’являться та зникатимуть, але саме регулярні тренування справлять реальні та довгострокові зміни у вашому тілі та розумі.

Спробуйте ось що : якщо вам нудно або не хочеться йти на тренування, це означає, що настав час змінити свій розпорядок дня. Незалежно від того, чи хочете ви спробувати новий клас тренувань, знайти іншу онлайн-програму тренувань, звернутися до місцевого тренера, який приймає нових клієнтів, або просто змінити маршрут післяобіднього бігу, щоб включити в нього кілька нових пам’яток, зміна розпорядку дня має першочергове значення. тримати речі захоплюючими. Підсумок: якщо ви боїтеся свого поточного розпорядку дня, змініть його та спробуйте щось нове!

Якщо вам важко знайти час для вправ…

Ви зайнята дівчина, і тепла літня погода заповнює ваш календар додатковими соціальними заходами, тому вам важче знайти час, щоб втиснути час на тренування. У той час як деякі професіонали рекомендують тренуватися вранці, а інші рекомендують потіти ввечері, коли мова заходить про послідовність, найкращий час для тренування завжди буде, коли він найкраще відповідає вашому графіку. Якщо ви не любитель ранкових тренувань, вам не вдасться підтримувати ранкові тренування. Якщо ви надаєте перевагу випивці після роботи з дівчатами, ви, швидше за все, не відмовитеся від цього на користь навіть найкрутішого нового групового заняття з фітнесу. Узгодженість фітнесу вимагає, щоб він відповідав вашому розкладу, тому знайдіть часове вікно, яке ви можете взяти на себе зобов’язання, не створюючи нереалістичних очікувань або FOMO. Спробуйте це : створіть у календарі зустрічі для своїх тренувань, незалежно від того, чи буде це щодня в один і той самий час чи в різний час залежно від вашого розкладу. Заблокувавши свій календар і вибравши час, який дійсно підходить для вас, ви з більшою ймовірністю дотримаєтеся. І якщо ви думаєте, що ваші тренування мають тривати годину чи довше, щоб бути ефективними, подумайте ще раз. Стріляйте так довго, щоб ви (і ваші м’язи) були задіяні та щоб ви могли підтримувати належну форму — навіть 10-хвилинні кроки мають значення. Будьте чесними з собою щодо кількості часу, який ви можете приділити своєму розпорядку фітнесу, а потім дотримуйтесь.

Якщо ви не харчуєте своє тіло належним чином…

Ви знаєте те відчуття нудоти, яке виникає, коли ви намагаєтеся втиснути тренування після великої їжі? IYKYK. Час прийому їжі є дуже важливою частиною створення та підтримки успішної рутини тренувань. Хоча харчові потреби в кожного різні, потреба в паливі до і після тренування є відносно універсальною і може вплинути на те, щоб вистачило енергії, щоб розгромити свій клас боксу, і ледве мати енергію, щоб дістатися до заняття взагалі. Правильна заправка паливом вимагає трохи проб і помилок, але як тільки ви отримаєте систему, яка вам підходить, ви ніколи не здогадаєтеся про це.

Спробуйте це : легкозасвоювані вуглеводи є ідеальним паливом перед тренуванням, яке забезпечує ваше тіло необхідною для роботи енергією. Якщо млявість заважає вам приступити до тренування, спробуйте швидку дозу вуглеводів (які не зашкодять вашому шлунку) приблизно за 30 хвилин до початку тренування, наприклад трохи хліба з арахісовим маслом або фруктовий смузі. Глікоген (він же цукор) зарядить вас енергією, і ви будете готові розчавити все, що є у вашого тренера на палубі. Подібним чином, якщо ви закінчуєте тренування та прямуєте до щасливої години, можливо, ви не даєте своєму тілу того, що йому потрібно після напруженого тренування, що може виснажити рівень енергії для наступного тренування. Поповнення ваших запасів глікогену вуглеводами (які можуть бути складнішими та гіршими засвоюваними зараз, оскільки ваше тренування закінчилося) і споживання білка для відновлення м’язів є важливими, тому уникайте задоволення голоду після тренування шкідливою їжею. Поговоріть з дієтологом або лікарем, щоб дізнатися більше про ваші конкретні потреби в харчуванні, щоб переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від тренувань.

Якщо вам важко знайти час для себе…

Це історія, стара як час: ви намагаєтесь включити фітнес-програму у свій розклад, і всі, з ким ви могли тусуватися протягом цієї години, як-от друзі, родина чи ваша друга половинка, намагаються переконати вас пропустити це проводити з ними час. Навіть якщо їхні наміри добрі, може бути справді складно збалансувати «мій час» і «мий час» з усіма іншими. У деяких випадках відсутність підтримки виникає через брак розуміння. Якщо ваша система підтримки не розуміє, яку важливу роль у вашому житті відіграє тренування, вона менш схильна змінювати плани вечері, щоб вони відповідали вашому розпорядку дня. Якщо всі ваші друзі — бігуни, і вони вважають, що ваші заняття їздою на велосипеді — це марна трата часу, ви можете відчувати тиск, щоб бігти з ними. І якщо біг вам не подобається, він не стане розпорядком дня, якого ви дотримуєтеся.

Спробуйте це: відверто та чесно поговоріть про те, як ви себе почуваєте. Розпочавши діалог, ви можете бути проактивними, запросивши друзів приєднатися до вас під час тренування, запланувавши побачення, присвячене фітнесу, або додавши додатковий час у своєму календарі для здорової вечері після тренування зі своїм родина. Часто, просто знаходячи час для своїх близьких (не перериваючи заняття фітнесом), можна зменшити напругу. Зрештою, доки люди у вашому житті хочуть для вас найкращого, вони варті того, щоб жонглювати. Однак, якщо ви починаєте помічати тривогу в тому, як ваші друзі, родина чи партнер реагують на те, що ви ставите себе та свою фізичну форму пріоритетом, можливо, настав час переглянути ці стосунки. Продовжуйте розмову і пам’ятайте, що в цей день є достатньо часу як для нас самих, так і для людей, яких ми любимо.

Якщо вам не вистачає мотивації…

Мотивація – річ хитра. Коли ми його маємо, це може змусити нас почуватися нестримними, але як тільки воно зникне, повернути його може бути дуже важко. Якщо ви відчували себе немотивованими тренуватися, напевно, настав час переорієнтуватися та відновити свої цілі. Мотивація не обов’язково має бути у формі сукні, у яку ви намагаєтеся влізти, або події, на яку ви хочете бути «підходящими». Найкраща мотивація не має кінцевої дати, як-от те, як ви почуваєтеся під час тренувань або наскільки сильнішими ви стаєте щотижня.

Спробуйте це: складіть список речей, яких ви хотіли б досягти під час свого фітнесу, які орієнтовані на процес, а не на результат. Наприклад, замість того, щоб зосереджуватися на тому, як ви хочете виглядати на фініші, зосередьтеся на тому, як ви хочете почуватися (як фізично, так і емоційно), що ви хочете навчитися робити далі або на впевненості, яку ви хотів би отримати. Зосереджуючись на цілях, які не мають кінцевої дати, ви з більшою ймовірністю збережете цю звичку. Коли ми зосереджуємося на процесі, а не на фініші, ми вчимося любити подорож, і це різниця між довгостроковим успіхом і невдачею.

Patterson Jennifer 18/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Чи діють афродизіаки? Ми запитали експертів
Next Article 20 обідів, які можна приготувати в неділю
Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?