Как тренер по силовой и физической подготовке, фитнес занимает большую часть моей повседневной жизни, между тренировками моих клиентов и написанием статей о фитнесе; тем не менее, плотный график не всегда позволяет мне уделять много времени своим тренировкам, поэтому я придерживаюсь пяти привычек по очереди, чтобы оставаться в форме. К вашему сведению: «В форме» означает чувствовать себя наиболее энергичным, сильным и здоровым, а не число на весах или то, что вы можете поднять в тренажерном зале. Являетесь ли вы тренером, спортсменом, воином выходного дня или просто тем, кто пытается улучшить свою физическую форму, попробуйте эти пять привычек. Спойлер: они проще, чем вы думаете.
1. Я хожу, бегаю или езжу на велосипеде до места назначения как можно чаще.
Независимо от того, как это выглядит, движение имеет первостепенное значение для здоровья. В дни, когда мой график требует много сидения или не дает мне достаточно времени, чтобы посвятить себя тренировке, я обязательно использую свои поездки на работу. Есть так много способов увеличить частоту сердечных сокращений до, во время или после работы, если вы готовы проявить творческий подход. Например, попробуйте ездить на работу на велосипеде, если можете (поищите программу совместного использования велосипеда, такую как CitiBike). Если у вас есть возможность оставить свои рабочие вещи и сменную одежду на работе, встаньте пораньше и бегите туда. Очень далеко? Попробуйте пробежать половину пути, а остаток пути использовать общественный транспорт. Как человек, у которого есть все намерения пробежаться перед работой, я обнаружил, что включение моей пробежки в мои поездки на работу имеет гораздо лучший показатель успеха. Совет: оставьте в спортивной сумке несколько салфеток для душа, чтобы освежиться!
Если ничего не помогает, старая добрая прогулка во время обеденного перерыва — отличный способ накопить движение в течение дня. Я живу в Нью-Йорке, и в тот момент, когда кто-то назвал мою прогулку домой с работы «городским походом», мое отношение к ходьбе изменилось. Мы считаем походы отличным упражнением, так почему же прогулка на работу или с работы, в магазин или к другу не так же ценна? Вывод: движение — это всегда положительный результат, независимо от того, как мы можем его получить.
2. Я ем, когда голоден (и получаю много белка)
Одним из пагубных последствий диетической культуры является представление о том, что голод не является единственным фактором, определяющим, когда мы едим. Ваше тело представляет собой сложную работоспособную машину, и оно точно знает, когда ему нужно топливо. Один из самых важных способов оставаться в форме — это есть, когда я голоден, и получать много белка в своем рационе. Я не считаю калории или макросы — я просто ем то, что, как я знаю, заставляет меня чувствовать себя хорошо. Я также записываю свои приемы пищи, потому что это помогает мне определить, какие продукты приносили мне хорошее самочувствие в течение дня, а какие не поддерживали меня или просто вызывали усталость или вялость.
Чтобы получать достаточно белка для моего тела и образа жизни, я каждый день съедаю две порции протеинового порошка и стараюсь потреблять много белка из цельных продуктов, таких как фасоль, бобовые, тофу, чечевица, орехи и сейтан. Для людей, потребляющих животный белок, отличными источниками белка являются яйца, курица, индейка и лосось. Убедитесь, что вы также употребляете углеводы и жиры для здорового, сбалансированного питания, и помните, что каждому организму нужны разные вещи. Поговорите со своим врачом или диетологом о количестве белка, которое подходит именно вам.
3. Я поднимаюсь по лестнице каждый раз
По возможности я поднимаюсь по лестнице. Вместо того, чтобы тратить время на Stairmaster в тренажерном зале, пропустите лифт и поднимитесь к месту назначения. Подъем по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений (даже если вы идете медленно) и заставляет работать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Подняться на 10 этаж? Начните с нескольких лестничных пролетов, прежде чем выбрать лифт. Увеличение количества перелетов, на которые вы можете подняться, — отличный способ улучшить свою физическую форму с измеримыми результатами.
4. Я пью много воды и ограничиваю потребление кофеина после 17:00.
Увлажнение — важная часть фитнеса. Если вы обезвожены, вы, вероятно, почувствуете усталость, перепутаете сигналы жажды с сигналами голода, у вас будут скачки сахара в крови, головные боли и плохая умственная и физическая работоспособность. Выпивая воду как можно чаще, вы помогаете своему телу оставаться на самом высоком и функциональном уровне, предотвращаете ложные сигналы голода, регулируете температуру тела и восполняете воду, потерянную с потом.
Как тренер с плотным графиком, состоящим из раннего утра и позднего вечера, я полагаюсь на кофеин, который помогает мне пережить день, будь то кофе, энергетические напитки или добавки перед тренировкой. Хотя каждый предпочитает пить кофеин по-разному, мы все можем согласиться с тем, что кофеин негативно влияет на наш сон, когда его употребляют в конце дня. Для меня ограничение потребления кофеина после 17:00 помогло мне легче заснуть и спать всю ночь. Сон — один из самых важных способов улучшить и поддерживать физическую форму, поэтому ограничение употребления кофеина в конце дня — отличный способ убедиться, что вы получаете столь необходимый, спокойный ночной сон.
5. Я обязательно вспотею хотя бы раз в день
Посмотрим правде в глаза: жизнь случается, и вещи, не поддающиеся нашему контролю, могут помешать нам погрузиться в работу. Но мое единственное твердое правило? Попотеть как-нибудь, как-нибудь, раз в день. В идеальный день у меня есть время, чтобы полностью потренироваться. Однако в большинстве дней я вписываюсь в то, что могу, и когда могу. Например, я выбираю быстрый сеанс пота, например, 100 берпи на кухне, прежде чем прыгнуть в душ, или пробежать полмили вокруг квартала изо всех сил (после разминки в четверть мили, конечно). !) пока мой кофе варится.
Пока я потею раз в день, я доволен, даже если это не полноценная тренировка. В конечном счете, поддержание привычки включать фитнес в нашу повседневную жизнь важнее, чем детали каждой тренировки. Помните, что мы являемся продуктом наших ежедневных привычек, а не того, что мы делаем время от времени, поэтому продолжайте делать фитнес ежедневной привычкой, и вы почувствуете результаты.
