By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку
    4 дня ago
    15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение
    1 неделя ago
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    2 недели ago
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    2 недели ago
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    2 месяца ago
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    1 день ago
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    1 неделя ago
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    1 неделя ago
    Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
    2 недели ago
    Установление и поддержание границ на работе
    2 недели ago
  • Секс
    СексShow More
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    27 минут ago
    Что засуха научила меня сексу
    24 часа ago
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    3 дня ago
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    3 дня ago
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    6 дней ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    17 часов ago
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    2 недели ago
    Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
    2 недели ago
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    2 недели ago
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    2 недели ago
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    4 дня ago
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    5 дней ago
    Обзор Realme Pad Mini
    5 дней ago
    Обзор Привадо VPN
    5 дней ago
    Обзор капсульной кофеварки Morning Machine.
    5 дней ago
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Notification
Latest News
Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
Sex
Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
Sport
Что засуха научила меня сексу
Sex
Как перейти с полной занятости на внештатную
Finance
Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
Sex
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/11/25 at 9:09 ПП
By Patterson Jennifer 2 месяца ago
Share
6 Min Read
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Patterson Jennifer 25/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
Next Article Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
Лучшие продукты трейдера Джо, которые не являются едой
Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
Руководство для ленивых девушек по медицинскому страхованию

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?