Seien wir ehrlich, wenn es darum geht, echte und dauerhafte Ergebnisse mit Ihrer Trainingsroutine zu erzielen, ist der wichtigste Faktor nicht, was Sie tun, sondern wie konsequent Sie es tun. Die sozialen Medien präsentieren uns alle möglichen neuen Trainingstrends, wie den „Hot Girl Walk“ dieses Sommers, aber wenn sich das Herumlaufen in Ihrer Nachbarschaft eher wie eine lästige Pflicht als alles andere anfühlt, werden Sie nicht dabei bleiben. Wenn Sie Ihr Training nicht wirklich lieben, verzichten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf das Fitnessstudio zugunsten einer Happy Hour mit einer Margarita (oder drei). Daher ist es der Schlüssel zum Erfolg, eine Trainingsroutine zu finden, auf die Sie sich freuen. Egal, was dir das Gefühl gibt, dass deine Trainingsroutine fehlt, wir haben einen Leitfaden zusammengestellt, der dir dabei hilft, auf eine Weise zu trainieren, auf die du dich jeden Tag freuen kannst, damit dies dein bisher heißester Hot Girl Summer wird!
Wenn Sie sich von den Workouts, die Sie machen, gelangweilt fühlen …
Fitness, wie Jobs, erste Dates und eine gute Strandlektüre, werden Ihre Aufmerksamkeit nur so lange fesseln, wie Sie sich dabei gut fühlen. Wenn Sie nicht wirklich investiert sind, werden Sie es wahrscheinlich nicht zu einer Priorität in Ihrem Leben machen, also ist es der Schlüssel, um engagiert zu bleiben, ein Training zu finden, das Sie begeistert. Trainingstrends mit großen Ergebnisversprechen werden kommen und gehen, aber es ist das Training, das Sie regelmäßig machen, das echte und dauerhafte Veränderungen an Ihrem Körper und Geist bewirken wird.
Versuchen Sie Folgendes : Wenn Sie sich gelangweilt oder unaufgeregt fühlen, um zu Ihrem Training zu kommen, ist dies ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Ihre Routine zu verändern. Egal, ob Sie einen neuen Trainingskurs ausprobieren, ein anderes Online-Trainingsprogramm suchen, sich an einen lokalen Trainer wenden möchten, der neue Kunden annimmt, oder einfach Ihre Nachmittagslaufroute ändern möchten, um einige neue Sehenswürdigkeiten aufzunehmen, die Änderung Ihrer Routine ist von größter Bedeutung die Dinge spannend zu halten. Fazit: Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre aktuelle Routine fürchten, ändern Sie sie und probieren Sie etwas Neues aus!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Zeit für Sport zu nehmen …
Du bist ein vielbeschäftigtes Mädchen und das warme Sommerwetter füllt deinen Kalender mit zusätzlichen sozialen Aktivitäten, was es schwieriger macht, die Zeit für ein Training zu finden. Während einige Profis empfehlen, morgens als erstes zu trainieren, und andere, abends ins Schwitzen zu kommen, ist die beste Zeit zum Trainieren immer dann, wenn es am besten in Ihren Zeitplan passt. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, werden Sie auf keinen Fall konsequent am frühen Morgen trainieren. Wenn Sie After-Work-Drinks mit den Mädchen Priorität einräumen, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal den coolsten neuen Group-Fitness-Kurs bevorzugen. Fitnesskonsistenz erfordert, dass es mit Ihrem Zeitplan übereinstimmt, also finden Sie ein Zeitfenster, zu dem Sie sich verpflichten können, ohne unrealistische Erwartungen oder FOMO zu erzeugen. Probieren Sie Folgendes aus : Erstellen Sie Kalendertermine für Ihr Training, sei es jeden Tag zur gleichen Zeit oder je nach Ihrem Zeitplan zu unterschiedlichen Zeiten. Indem Sie Ihren Kalender blockieren und sich auf eine Zeit festlegen, die tatsächlich für Sie passt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie durchhalten. Und wenn Sie denken, dass Ihr Training eine Stunde oder länger dauern muss, um effektiv zu sein, denken Sie noch einmal darüber nach. Schießen Sie so lange, dass Sie (und Ihre Muskeln) beschäftigt sind und Sie die richtige Form beibehalten können – selbst 10-Minuten-Schritte machen einen Unterschied. Seien Sie ehrlich zu sich selbst über die Zeit, die Sie für Ihre Fitnessroutine aufwenden können, und ziehen Sie sie dann durch.
Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig mit Energie versorgen …
Kennen Sie dieses ekelhafte Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie versuchen, nach einer großen Mahlzeit zu trainieren? IYKYK. Das Timing der Mahlzeiten ist ein sehr wichtiger Teil der Erstellung und Aufrechterhaltung einer erfolgreichen Trainingsroutine. Während die Ernährungsbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, ist der Bedarf an Kraftstoff vor und nach dem Training relativ universell und kann den Unterschied ausmachen, ob Sie die Energie haben, Ihre Boxklasse zu brechen, oder kaum die Energie, es überhaupt zur Klasse zu schaffen. Das richtige Auftanken erfordert ein wenig Versuch und Irrtum, aber sobald Sie ein System haben, das für Sie funktioniert, werden Sie es nie wieder erraten.
Versuchen Sie Folgendes : Leicht verdauliche Kohlenhydrate sind der perfekte Pre-Workout-Treibstoff und versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt, um Leistung zu erbringen. Wenn dich ein träges Gefühl daran hindert, zu deinem Training zu kommen, probiere etwa 30 Minuten vor dem Start eine schnelle Dosis Kohlenhydrate (die deinem Magen nicht schaden), wie etwas Brot und Erdnussbutter oder einen Frucht-Smoothie. Das Glykogen (alias Zucker) wird Sie mit Energie versorgen und Sie bereit machen, alles zu zerquetschen, was Ihr Trainer an Deck hat. Wenn Sie Ihr Training beenden und direkt auf die Happy Hour zusteuern, geben Sie Ihrem Körper möglicherweise nicht das, was er nach einer anstrengenden Trainingseinheit benötigt, was Ihre Energie für Ihr nächstes Training erschöpfen kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten auffüllen (die jetzt, da Ihr Training vorbei ist, komplexer und weniger leicht verdaulich sein können) und eine Proteinzufuhr für die Muskelreparatur erhalten, also vermeiden Sie es, den Hunger nach dem Training mit Junk Food zu stillen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, um mehr über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse zu erfahren und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich Zeit für sich selbst zu nehmen …
Es ist eine Geschichte, die so alt ist wie die Zeit: Sie versuchen, eine Fitnessroutine in Ihren Zeitplan einzubauen, und jeder, mit dem Sie während dieser Stunde rumhängen könnten, wie Freunde, Familie oder Ihr Lebensgefährte, versucht, Sie davon zu überzeugen, es zu überspringen Zeit mit ihnen zu verbringen. Selbst wenn ihre Absichten gut sind, kann es eine echte Herausforderung sein, Fitness „Ich-Zeit“ und „Wir-Zeit“ mit allen anderen in Einklang zu bringen. In manchen Fällen ist die mangelnde Unterstützung auf mangelndes Verständnis zurückzuführen. Wenn Ihr Unterstützungssystem die wichtige Rolle, die das Training in Ihrem Leben spielt, nicht versteht, ist es weniger geneigt, Pläne für das Abendessen zu verschieben, um sich Ihrer Routine anzupassen. Wenn deine Freunde alle Läufer sind und sie denken, dass deine Radkurse Zeitverschwendung sind, fühlst du dich vielleicht unter Druck, mit ihnen zu laufen. Und wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, wird es nicht zu einer Routine, an der Sie festhalten.
Versuchen Sie Folgendes: Führen Sie ein offenes und ehrliches Gespräch darüber, wie Sie sich fühlen. Sobald Sie den Dialog begonnen haben, können Sie proaktiv sein, indem Sie Ihre Freunde zu Ihrem Training einladen, ein Fitness-zentriertes Date mit Ihrem Lebensgefährten planen oder zusätzliche Zeit in Ihrem Kalender für ein gesundes Abendessen nach dem Training mit Ihnen einplanen Familie. Oft kann es die Anspannung lindern, wenn Sie sich einfach Zeit für Ihre Lieben nehmen (ohne Ihre Fitnessroutine zu unterbrechen). Am Ende des Tages, solange die Menschen in Ihrem Leben nur das Beste für Sie wollen, sind sie den Jonglierakt wert. Wenn Sie jedoch anfangen, rote Flaggen in der Art und Weise zu bemerken, wie Ihre Freunde, Familie oder Ihr Partner darauf reagieren, dass Sie sich selbst und Ihre Fitness zur Priorität machen, ist es möglicherweise an der Zeit, diese Beziehungen zu überdenken. Halten Sie das Gespräch am Laufen und denken Sie daran, dass der Tag viel Zeit für uns selbst und die Menschen, die wir lieben, hat.
Wenn Ihnen die Motivation fehlt …
Motivation ist eine heikle Sache. Wenn wir es haben, können wir uns unaufhaltsam fühlen, aber wenn es einmal weg ist, kann es wirklich schwierig sein, es zurückzubekommen. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, zu trainieren, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich neu zu konzentrieren und Ihre Ziele neu festzulegen. Motivation muss nicht in Form eines Kleides sein, in das Sie passen möchten, oder einer Veranstaltung, für die Sie „fit“ sein möchten. Die beste Motivation hat kein Enddatum, z. B. wie Sie sich beim Training fühlen oder wie viel stärker Sie Woche für Woche werden.
Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie durch Ihre Fitnessroutine erreichen möchten, die eher prozessorientiert als ergebnisorientiert ist. Konzentrieren Sie sich beispielsweise nicht darauf, wie Sie an der Ziellinie aussehen möchten, sondern darauf, wie Sie sich fühlen möchten (sowohl körperlich als auch emotional), was Sie als Nächstes lernen möchten oder wie selbstbewusst Sie sind möchte gewinnen. Indem Sie sich auf Ziele konzentrieren, die kein Enddatum haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diese Gewohnheit beibehalten. Wenn wir uns auf den Prozess statt auf die Ziellinie konzentrieren, lernen wir, die Reise zu lieben, und das ist der Unterschied zwischen langfristigem Erfolg und Misserfolg.
