Es gibt eine Frage, die Trainer häufiger als alle anderen bekommen: „Sollte ich mich mehr auf Krafttraining oder Cardio konzentrieren?“ (Nach „Wie lange dauert es, bis man Bauchmuskeln bekommt?“) Während einige von uns es lieben, sich alte Folgen von „Der Bachelor“ auf dem Laufband anzuschauen, arbeiten andere lieber daran, unser Bankdrücken auf maximal fünf Wiederholungen aufzubauen. Aber wenn uns dramatisches Reality-TV etwas beigebracht hat, dann dass das, was wir wollen , manchmal nicht genau das ist, was wir brauchen. Worauf Sie sich letztendlich konzentrieren sollten, hängt ganz von Ihren Zielen, Vorlieben (denken Sie daran: Das beste Training ist eines, das Sie tatsächlich absolvieren!) und der Ihnen zur Verfügung stehenden Ausrüstung ab. Da wir alle unterschiedliche Ziele und Umstände haben, ist hier genau das, was Sie priorisieren sollten, basierend darauf, was Sie von Ihrem Training erwarten.
1. Wenn du für einen Marathon (oder irgendein Rennen) trainierst …
Einfach gesagt, der beste Weg, ein besserer Läufer zu werden, ist zu laufen. Wenn Sie für irgendein Rennen trainieren, sollten Sie 75 Prozent Ihrer Zeit und Mühe ins Laufen stecken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einfach immer auf dem Laufband sein sollten. Durch die Integration von Geschwindigkeitstrainings, Tempoläufen und langen Joggs halten Sie den Lauffunken am Leben und verbessern Ihre Fähigkeiten für den Marathon. Wechseln Sie auch zwischen dem Laufen auf der Strecke, entlang verschiedener Strecken oder im Fitnessstudio, um Ihre Umgebung zu verändern. Die anderen 25 Prozent der Zeit arbeiten Sie daran, Ihre Kraft mit schweren Gewichten zu steigern. Läufer brauchen starke Beinmuskeln, eine starke Körpermitte und Arme, die den ganzen Tag schwingen können, also verzichte nicht auf Kniebeugen, Kreuzheben, Planken und Rudern (auch um Verletzungen vorzubeugen!).
2. Wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern …
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und/oder Ihr Körperfett zu verändern, brauchen Sie eine gesunde Mischung aus Cardio- und Krafttraining. Das Aussehen unseres Körpers zu verändern, erfordert sowohl Cardio- als auch Krafttraining, um unser gesündestes Selbst zu sein. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, wirkt sich Cardio auf den Fettabbau aus, während Krafttraining hilft, die Muskeln zu stärken, um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen . Wenn es Ihr Ziel ist, sich straffer zu fühlen und mehr Muskelmasse aufzubauen, hilft Ihnen Krafttraining, stärker zu werden (mehr dazu weiter unten), aber Cardio ist auch wichtig für die Muskelzirkulation und erhöht die Sauerstoffversorgung, damit die Muskeln härter arbeiten können . Fazit ist, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern möchten, erhalten Sie eine Kombination aus beidem. Denken Sie vor allem daran, dass Ruhe, nahrhaftes Essen und ein ausgewogener Lebensstil auch für Veränderungen der Körperzusammensetzung notwendig sind, also achten Sie darauf, diese Dinge auch zu berücksichtigen.
3. Wenn du stärker werden willst…
Es versteht sich wahrscheinlich von selbst, dass Sie, wenn Sie stärker werden wollen, direkt in den Kraftraum gehen müssen. Muskeln werden stärker, nachdem sie durch den Einsatz (Training) beschädigt wurden, und dann reparieren sie sich selbst, um stärker zurückzukommen (Erholung) – im Voldemort-Stil. Indem Sie das Prinzip der progressiven Überlastung anwenden oder die Belastung der Muskeln durch die Verwendung schwererer Gewichte periodisch erhöhen, werden Sie einen #Gewinn sowohl in der Kraft (wie viel Sie heben können) als auch in der Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) sehen. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining (mit etwas Cardio!) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Widerstand alle paar Wochen um etwa 10 Prozent erhöhen oder wenn sich Ihre aktuellen Gewichte weniger herausfordernd anfühlen.
4. Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten …
Was gibt es Schöneres, als sich absolut wohl zu fühlen? Wenn Sie daran interessiert sind, ein gesundes, langes Leben zu führen und das Verletzungsrisiko zu verringern (oder wenn Sie den Couch-Kühlschrank-Couch-Lebensstil, den die meisten von uns seit 2020 haben, einfach satt haben), möchten Sie eine gute Mischung aus sowohl Krafttraining als auch Cardio. Die Stärkung Ihrer Muskeln ist wichtig, um das tägliche Leben zu erleichtern (z. B. Treppensteigen, Einkäufe tragen usw.), und Cardio gibt Ihnen den Endorphinschub, den wir alle kennen und lieben. Indem Sie Ihre Bemühungen 50/50 konzentrieren, verbessern Sie Ihre Gesundheit sowie Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden.
5. Wenn du den sozialen Aspekt des Trainings magst …
Als Erwachsener kann ein Training eine der wenigen Gelegenheiten sein, neue Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden. Während aus Liebe zu SoulCycle oder Barry's Bootcamp Freundschaften entstanden sind, glaubt dieser Trainer, dass Krafttraining der Ort ist, an dem die wahre Bindung entsteht. Stellen Sie es sich vor: Sie sind an Ihr Fahrrad geklemmt und treten atemlos so schnell Sie können zu Ihrem Lieblingslied von Rihanna in die Pedale. Es ist zu dunkel und zu laut, um der Person ein paar Motorräder weiter „Hallo“ zu sagen (selbst wenn Sie genug Luft bekommen könnten, um es zu versuchen), und bevor Sie es wissen, gehen Sie getrennte, verschwitzte Wege. Stellen Sie sich nun vor, Sie sind mit einer Handvoll anderer Leute in einem Krafttrainingszentrum. Während Sie beiläufig über Ihre Wochenenden plaudern, während Sie Kniebeugen und Bizepsübungen machen, finden Sie heraus, dass die Person im Squat-Rack neben Ihnen am Samstagabend auch auf demselben Rihanna-Konzert war. Schon bald schnappen Sie sich nach dem Training einen Smoothie.
6. Wenn Sie nach diesen Wohlfühl-Endorphinen suchen …
Wenn Sie eine besonders stressige Zeit durchmachen, einen kleinen Stimmungsschub brauchen oder einfach gesündere Glücksgewohnheiten entwickeln möchten, testen Sie die Magie des Cardiotrainings und erhöhen Sie auch Ihre Herzfrequenz. Egal, ob Sie lieber laufen gehen, eine Radtour machen, an einem Boutique-Fitnesskurs teilnehmen oder einen langen Spaziergang machen, Cardio ist der ultimative Stimmungsaufheller. Und während ein Tanz-Cardio-Kurs ein viel optimistischerer Weg ist, um den stimmungsaufhellenden Rausch zu erreichen, kann Gewichtheben einen ähnlichen Effekt haben (insbesondere, weil ein geringeres Gewicht und eine höhere Wiederholungszahl auch Ihre Herzfrequenz erhöhen können), also ist der wichtigste Teil das Tun das Training, das dir am meisten Spaß macht.
Ihre Ziele, Ihre Ausrüstung, Ihr Budget, das Wetter und der Ort werden bestimmen, worauf Sie sich beim Training konzentrieren sollten, aber egal was passiert, Sie werden viel eher an einer Routine festhalten, die Ihnen wirklich Spaß macht. Ich lerne aus diesen Bachelor-Wiederholungen vielleicht nicht viel über langfristiges Engagement, aber ich habe durch meine LTR mit meinen Lieblingstrainings viel darüber gelernt.
