By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    2 дні ago
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    1 тиждень ago
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    3 тижні ago
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    4 тижні ago
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    1 місяць ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
    5 днів ago
    6 способів покращити стосунки з грошима
    1 тиждень ago
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    1 тиждень ago
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    2 тижні ago
    Як вирішити питання про очікувану зарплату
    2 тижні ago
  • Секс
    СексShow More
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    5 днів ago
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    6 днів ago
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    1 тиждень ago
    Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
    1 тиждень ago
    Сексуальний список: 12 способів стати жвавим і покращити своє сексуальне життя
    3 тижні ago
  • Спорт
    СпортShow More
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    2 дні ago
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    6 днів ago
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    2 тижні ago
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    3 тижні ago
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    3 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Breville Barista Max
    2 дні ago
    Огляд Privado VPN
    2 тижні ago
    Огляд Oral-B Vitality
    2 тижні ago
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    3 тижні ago
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    4 тижні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Share
Notification
Latest News
10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
Sport
Огляд Breville Barista Max
Tech
21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
Lifestyle
Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
Finance
5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
Sex
Aa

vermoxonline

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline > Sport > Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Patterson Jennifer
Last updated: 2023/06/26 at 3:35 PM
By Patterson Jennifer 1 місяць ago
Share
6 Min Read
SHARE

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми звикли уникати, щоб зберегти свій ідеальний розпорядок дня, досягти своїх цілей або залишатися на шляху. Але те, що слово «відпочинок» складається з чотирьох літер, не означає, що його потрібно соромитися. Насправді, як фітнес-тренер і спортсмен, я виявив, що щотижневі (або двічі на тиждень) дні відпочинку є одним із найефективніших способів покращити нашу продуктивність, рівень фізичної форми та взаємозв’язок із вправами. Тож перш ніж вирушити на пробіжку, уроки йоги чи заняття в тренажерному залі, перевірте, чому сьогодні краще залишитися вдома.

Contents
1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань4. Дні відпочинку покращують якість сну5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність

Коли ви тренуєтеся, ви, по суті, піддаєте своє тіло стресу та створюєте крихітні мікроскопічні розриви у м’язах, щоб вони могли самостійно відновлюватися, і їх було важче розірвати наступного разу (також відомо як зміцнення). Однак, якщо ви не Не давайте м’язам час, необхідний для відновлення, ви просто будете створювати все більше і більше розривів, що може призвести до травм і поганої роботи. Незважаючи на те, що не всі намагаються бути конкурентоспроможними спортсменами, якщо ви відчуваєте низьку результативність, ви також відчуєте зменшення віддачі від ваших зусиль, тобто ви будете отримувати все менше й менше від кожного тренування. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від своїх грошей, візьміть день відпочинку та переконайтеся, що ваше тіло готове працювати на повну силу, коли ви повернетеся до нього.

2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло

Катання в піні, розтяжка, йога, медитація, прогулянки на природі, приготування їжі – усе це речі, які сприяють вашому здоров’ю та фізичній формі, але часто відходять на другий план, коли ви не маєте часу, щоб визначити їх пріоритет. Призначаючи один або два дні відпочинку щотижня, ви даєте собі час заспокоїти та розтягнути втомлені м’язи, зосередитися на своєму психічному здоров’ї, приготувати здорову їжу та попрацювати над усіма іншими компонентами здоров’я та фізичної форми. Багато інших факторів, окрім фізичних вправ, відіграють важливу роль у підтримці вас у формі, тому приділіть їм час, якого вони заслуговують.

3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань

Коли кажуть, що серце зміцнюється від відсутності, я майже впевнений, що вони мають на увазі відсутність улюбленого вчителя. Фітнес – це складова способу життя, а це означає, що немає фінішної лінії чи кінцевої точки: це те, що потрібно зберегти як частину свого звичайного розпорядку протягом усього життя. Але, як і будь-які здорові стосунки, простір – це добре й дуже необхідно. Взявши відпочинок, ви даєте собі трохи часу, щоб оцінити цей урок, того тренера чи ту частину дня. Роблячи час від часу перерви, ви зможете уникнути виснаження та страху перед тренуванням.

4. Дні відпочинку покращують якість сну

З усіх речей, які вам потрібні у вашому житті: хороші друзі, зволожуючий крем SPF, відео з інструкціями на TikTok, просто немає нічого, що вам потрібно більше, ніж міцний нічний сон (особливо, коли йдеться про спортивні результати, отримання від тренувань максимуму). , і добре одужує). Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє такі гормони, як адреналін і кортизол. У розумних кількостях ці гормони чудові, але коли ви перестараєтеся (так само, як без днів відпочинку), ваше тіло виробляє їх надмірно, а надлишок адреналіну та кортизолу може призвести до відсутності (або поганого) сну. Якщо ви намагалися випити каву або пончик о 14:00, щоб протриматися до кінця дня, можливо, настав час відпочити вашим наднирковим залозам і насолодитися днем відпочинку від улюбленого тренування. Спробуйте медитувати, піти на прогулянку, потягнутися або витратити додатковий час на те, щоб побалувати себе.

5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

Тренування — це чудове хобі, засіб для зняття стресу та спосіб життя, але якщо ваша рутина почала заважати іншим частинам вашого життя, можливо, настав час взяти добре спланований день відпочинку, щоб надолужити згаяне про те, що ще може запропонувати життя. Хоча ваше тіло та болі в м’язах можуть вирішувати, коли ви візьмете вихідний, є багато можливостей розпланувати дні відпочинку навколо відпусток, вечірок, подій та інших речей, які ви також не хочете пропускати. Відпочити без почуття провини, щоб дослідити хобі, пристрасті та стосунки є важливою частиною життя, і це зробить вас щасливішою та багатограннішою людиною.

Якщо ви хвилюєтеся, що відхід від рутинних тренувань зашкодить вашим зусиллям, не бійтеся: дні відпочинку є надзвичайно важливою частиною вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Взявши принаймні один вихідний на тиждень, ви дасте своєму тілу час скористатися перевагами ваших тренувань, уникнути виснаження в спортзалі та покращити інші сфери свого життя. Давайте нормалізуємо вихідний день, коли ми втомлені, хворі або просто потребуємо маргарити: у довгостроковій перспективі це лише покращить нас.

Patterson Jennifer 18/08/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Огляд USB-мікрофона Streamplify
Next Article 8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Тренування, які змусили мене полюбити вправи
Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
10 способів підняти свою кар’єру до наступного тижня за допомогою Skillshare
20 обідів, які можна приготувати в неділю

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?