By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    2 dni ago
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    1 tydzień ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    1 tydzień ago
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    1 tydzień ago
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    2 miesiące ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    7 dni ago
    Poradnik leniwej dziewczyny po sezonie podatkowym
    1 tydzień ago
    Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
    2 tygodnie ago
    Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
    2 tygodnie ago
    Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
    2 tygodnie ago
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    24 godziny ago
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    1 dzień ago
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    4 dni ago
    50 szybkich i łatwych porad dotyczących seksu, aby uzyskać najlepszy seks w Twoim życiu
    5 dni ago
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    1 tydzień ago
  • Sport
    SportShow More
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    1 tydzień ago
    Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
    2 tygodnie ago
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    2 tygodnie ago
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    2 tygodnie ago
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    2 tygodnie ago
  • Tech
    TechShow More
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    2 dni ago
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    3 dni ago
    Recenzja Realme Pad Mini
    3 dni ago
    Recenzja Private VPN
    3 dni ago
    Recenzja ekspresu do kawy w kapsułkach Morning Machine
    4 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Share
Notification
Latest News
Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
Sex
Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
Sex
Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
Lifestyle
Usprawnij przegląd mikrofonów USB
Tech
Recenzja Ninebot KickScooter D38E
Tech
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Patterson Jennifer 2 miesiące ago
Share
6 Min Read
SHARE

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee w następnym? Jeśli tak, synchronizacja cykli treningów może pomóc w stworzeniu rutyny, która szanuje poziom energii i poprawia wyniki ćwiczeń. Zrozumienie, w jaki sposób Twoje hormony wpływają na trening, pozwala Ci wybrać najlepszą formę ruchu dla Twojego ciała, bez względu na to, w jakim miejscu cyklu miesiączkowego się znajdujesz.

Contents
Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:Jak ćwiczyć w każdej fazie:Faza menstruacyjnaFaza folikularnaFaza owulacyjnaFaza lutealna

Specjaliści medyczni i eksperci od odnowy biologicznej zaczęli ostatnio podkreślać znaczenie zmiany rutyny ćwiczeń w ciągu miesiąca, aby dopasować ją do poziomu hormonów. Dietetyk funkcjonalny Alisa Vitti po raz pierwszy przedstawiła kobietom tę koncepcję w swojej książce WomenCode . Od tego czasu jest znakiem towarowym swojego protokołu równoważenia hormonów o nazwie Cycle Syncing® Method. Metoda Cycle Syncing® pomaga miesiączkującym poruszać się, jeść i pracować z poszanowaniem ich hormonów w każdej fazie cyklu. Osoby, które ćwiczą synchronizację cykli, często doświadczają korzyści psychicznych i fizycznych, w tym lepszego snu, zmniejszonego napięcia przedmiesiączkowego i zwiększonej energii.

Alisa-Vitti

Alisa Vitti, HHC, AADP

EKSPERT HORMONÓW I ZAŁOŻYCIEL FLO LIVING

Alisa Vitti jest dietetykiem funkcjonalnym i ekspertem od hormonów, założycielką nowoczesnej firmy hormonalnej zajmującej się opieką zdrowotną FLO Living, autorką bestsellerów WomanCode i twórcą MyFLO, najlepszej płatnej aplikacji okresowej na iTunes. Występowała ekspertami w The Dr. Oz Show, Women's Health, MindBodyGreen i The Huffington Post.

Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?

Według Vittiego planowanie treningów wokół cyklu może pomóc w biohakowaniu metabolizmu, zwiększając efektywność treningu. „Twój metabolizm zmienia prędkość, a poziom kortyzolu w spoczynku zmienia się cyklicznie” – powiedziała. „Ponieważ nie są one takie same każdego dnia, nie ma sensu spożywać tej samej ilości kalorii lub wykonywać tego samego rodzaju treningu lub intensywności każdego dnia. Chcesz dopasować spożycie kalorii, rodzaj treningu i intensywność do każdej fazy cyklu, aby zoptymalizować wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako paliwa i skuteczniej budować beztłuszczową masę mięśniową”.

Synchronizacja cyklu nie tylko pomaga spalić więcej tłuszczu i budować więcej mięśni, ale także zachęca do ponownego połączenia się z ciałem. Kiedy już pozbyłem się presji, aby ćwiczyć z najwyższą intensywnością przez cały miesiąc, mogłem słuchać, czego potrzebuje moje ciało. W niektóre dni miałam energię na bieganie na świeżym powietrzu, w inne po prostu chciałam się rozciągnąć na macie do jogi. Bez względu na dzień wiedziałem, że poruszam się w sposób zgodny z moimi hormonami i poziomem energii.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:

Jeśli jesteś dziewczyną typu A, tak jak ja, prawdopodobnie wyciągnęłaś już swój kalendarz i zaczęłaś skrupulatnie planować treningi na następny miesiąc. Podczas gdy metoda Cycle Syncing® jest doskonałym narzędziem pomagającym kierować planem ćwiczeń, Vitti zaleca porzucenie perfekcjonizmu. „Porzuć perfekcjonizm i zamiast tego postaw na dynamiczną i responsywną. Słuchaj swojego ciała, śledź swój cykl, śledź objawy, obserwuj, jak się czujesz w każdej fazie, zauważ, jak wykonywanie określonych czynności sprawia, że czujesz się w każdej fazie i odzyskaj zdrową relację z sobą i swoim ciałem, którą powinieneś mieć.”

Jak ćwiczyć w każdej fazie:

Faza menstruacyjna

Podczas fazy menstruacyjnej (AKA, gdy krwawisz), zbiornik estrogenu i progesteronu. To powoduje, że masz niską energię i ogólnie czujesz się mniej towarzysko. Jeśli czujesz się trochę ospały, nie naciskaj. Zamień swoje intensywne treningi na coś bardziej regenerującego, takiego jak spacery lub delikatna joga. Badania pokazują, że godzina intensywnej aktywności podczas miesiączki może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym . Nie chcesz dodawać bolących mięśni do bolącej macicy, więc pomiń w tym czasie intensywne zajęcia treningowe.

Faza folikularna

Twoja faza pęcherzykowa zaczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy się owulacją. W połowie fazy folikularnej poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć. Prawdopodobnie zauważysz zwiększoną energię i zaczniesz czuć się bardziej towarzysko. Teraz jest świetny czas, aby sprawdzić szybkie tempo grupowych zajęć fitness lub sprawdzić, czy kumpel chce się z Tobą pobiegać.

Faza owulacyjna

Podczas owulacji twój szczyt estrogenu i testosteronu, a twoje ciało jest najbardziej płodne. Prawdopodobnie poczujesz się pełen energii, więc jest to świetny czas, aby pobić fitness PR (osobiste rekordy AKA), takie jak maksymalny przysiad lub najszybszy 5 km. Dzięki wysokim hormonom jesteś również najbardziej podniecony i pewny siebie. Więc śmiało porozmawiaj z tą ślicznotką, na którą patrzyłeś na lekcji wirowania. Twój wzrost zaufania może doprowadzić do gorącej randki.

Faza lutealna

Po owulacji wchodzisz w fazę lutealną swojego cyklu. Podwyższony poziom progesteronu spowoduje spadek energii i możesz czuć się bardziej wycofany. Kiedy zauważysz, że twoja energia spada, zmniejsz swoje treningi. Zastąp intensywne treningi lekkimi treningami obwodowymi, spacerami i jogą. Jeśli mieszkasz w cieplejszym klimacie, dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniach. Ponieważ podstawowa temperatura ciała jest wyższa w fazie lutealnej cyklu, możesz zauważyć spadek wyników sportowych podczas ćwiczeń w upale.

Patterson Jennifer 25/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
Next Article Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
Rozmowy o seksie, które powinieneś prowadzić
Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?