Für viele von uns sind Ruhetage wie die verbotene Frucht der Fitness: etwas hinterhältig Verlockendes, das wir zu vermeiden konditioniert wurden, um unsere perfekte Routine zu schützen, unsere Ziele zu erreichen oder auf Kurs zu bleiben. Aber nur weil „Ruhe“ ein Wort mit vier Buchstaben ist, heißt das nicht, dass man sich dafür schämen muss. Tatsächlich habe ich als Fitnesstrainer und Sportler festgestellt, dass wöchentliche (oder zweimal wöchentliche) Ruhetage eine der effektivsten Methoden sind, um unsere Leistung, unser Fitnessniveau und unser Verhältnis zum Training zu verbessern. Bevor Sie sich also auf den Weg zum Laufen, Yoga-Kurs oder Fitnessstudio machen, sollten Sie sich überlegen, warum es heute die bessere Option sein könnte, zu Hause zu bleiben.
1. Ruhetage verbessern deine Leistung
Wenn Sie trainieren, setzen Sie Ihren Körper im Wesentlichen Stress aus und erzeugen winzige, mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln, damit sie sich selbst reparieren und beim nächsten Mal schwerer zu reißen sind (auch bekannt als stärker werden). Wenn Sie diesen Muskeln nicht die Zeit geben, die sie zur Reparatur benötigen, werden Sie nur immer mehr Risse bekommen, was zu Verletzungen und Leistungseinbußen führen kann. Obwohl nicht jeder versucht, ein Leistungssportler zu sein, werden Sie bei schlechter Leistung auch einen abnehmenden Ertrag Ihrer Anstrengungen feststellen, was bedeutet, dass Sie aus jedem Training immer weniger herausholen werden. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Geld herausholen möchten, nehmen Sie sich einen Ruhetag und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist, sein volles Potenzial auszuschöpfen, wenn Sie wieder da sind.
2. Ruhetage geben Ihnen Gelegenheit, Ihren Körper zu pflegen und zu nähren
Foam Rolling, Stretching, Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur, Meal Prepping – all dies sind Dinge, die zu Ihrer Gesundheit und Fitness beitragen und oft auf der Strecke bleiben, wenn Sie keine Zeit haben, sie zu priorisieren. Indem Sie jede Woche ein oder zwei Ruhetage einplanen, geben Sie sich die Zeit, müde Muskeln zu beruhigen und zu dehnen, sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren, gesundes Essen zuzubereiten und an allen anderen Komponenten von Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Viele andere Faktoren neben dem Training spielen eine wichtige Rolle, um Sie fit zu halten, also geben Sie ihnen die Zeit, die sie verdienen.
3. Ruhetage sorgen dafür, dass Sie sich auf Ihr Training freuen
Wenn sie sagen, dass Abwesenheit das Herz höher schlagen lässt, bin ich mir ziemlich sicher, dass sie über die Abwesenheit von Ihrem Lieblingslehrer sprechen. Fitness ist eine Lifestyle-Komponente, was bedeutet, dass es keine Ziellinie oder einen Endpunkt gibt: Es ist etwas, das Sie Ihr ganzes Leben lang als Teil Ihrer regelmäßigen Routine beibehalten sollten. Aber wie in jeder gesunden Beziehung ist Freiraum gut und sehr notwendig. Indem Sie sich einen Ruhetag gönnen, gönnen Sie sich etwas Zeit, um diesen Kurs, diesen Trainer oder diesen Teil Ihres Tages zu schätzen. Ab und zu eine Pause einzulegen wird dir helfen, Burnout und Angst vor dem Training zu vermeiden.
4. Ruhetage verbessern die Schlafqualität
Von all den Dingen, die Sie in Ihrem Leben brauchen – gute Freunde, Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor, Anleitungsvideos auf TikTok – gibt es einfach nichts, was Sie mehr brauchen als eine gute Nachtruhe (insbesondere wenn es um sportliche Leistung geht, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen , und erholt sich gut). Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol. In angemessenen Mengen sind diese Hormone großartig, aber wenn Sie es übertreiben (auch bekannt als keine Ruhetage), produziert Ihr Körper sie zu viel, und zu viel Adrenalin und Cortisol kann zu Schlafmangel (oder schlechtem) Schlaf führen. Wenn Sie nach dem Kaffee oder Donut um 14 Uhr gegriffen haben, um den Rest des Tages zu überstehen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Nebennieren eine Pause zu gönnen und einen Ruhetag von Ihrem Lieblingstraining zu genießen. Versuchen Sie zu meditieren, spazieren zu gehen, sich zu dehnen oder die zusätzliche Zeit damit zu verbringen, sich selbst zu verwöhnen.
5. Ruhetage geben Ihnen Zeit, ein vielseitiger Mensch zu sein
Sport ist ein ausgezeichnetes Hobby, Stressabbau und Lifestyle-Komponente, aber wenn Ihre Routine begonnen hat, anderen Teilen Ihres Lebens im Wege zu stehen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen gut geplanten Ruhetag einzulegen, um aufzuholen darüber, was das Leben sonst noch zu bieten hat. Während Ihr Körper und Ihre schmerzenden Muskeln bestimmen, wann Sie sich einen Tag frei nehmen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Ruhetage um Urlaub, Partys, Veranstaltungen und andere Dinge herum zu planen, die Sie auch nicht verpassen möchten. Sich einen Ruhetag ohne Schuldgefühle zu nehmen, um Hobbys, Leidenschaften und Beziehungen zu erkunden, ist ein wichtiger Teil des Lebens und wird Sie nur zu einem glücklicheren, facettenreicheren Menschen machen.
Wenn Sie befürchten, dass ein Abbruch Ihrer Trainingsroutine Ihre Bemühungen sabotieren könnte, fürchten Sie sich nicht: Ruhetage sind ein unglaublich wichtiger Teil Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit. Indem Sie mindestens einen Tag pro Woche frei nehmen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen, Burnout im Fitnessstudio zu vermeiden und andere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern. Lassen Sie uns den freien Tag normalisieren, wenn wir müde sind, Schmerzen haben oder einfach eine Margarita brauchen: Es wird uns auf lange Sicht nur besser machen.
