By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    4 dni ago
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    1 tydzień ago
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    2 tygodnie ago
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    2 tygodnie ago
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    2 miesiące ago
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak przejść na pełny etat na freelancer
    1 dzień ago
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    1 tydzień ago
    Poradnik leniwej dziewczyny po sezonie podatkowym
    1 tydzień ago
    Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
    2 tygodnie ago
    Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
    2 tygodnie ago
  • Seks
    SeksShow More
    Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
    1 godzinę ago
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    1 dzień ago
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    3 dni ago
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    3 dni ago
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    6 dni ago
  • Sport
    SportShow More
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    17 godzin ago
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    2 tygodnie ago
    Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
    2 tygodnie ago
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    2 tygodnie ago
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    2 tygodnie ago
  • Tech
    TechShow More
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    4 dni ago
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    5 dni ago
    Recenzja Realme Pad Mini
    5 dni ago
    Recenzja Private VPN
    5 dni ago
    Recenzja ekspresu do kawy w kapsułkach Morning Machine
    5 dni ago
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Notification
Latest News
Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
Sex
Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
Sport
Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
Sex
Jak przejść na pełny etat na freelancer
Finance
Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
Sex
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
By Patterson Jennifer 2 miesiące ago
Share
4 Min Read
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Patterson Jennifer 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy
Next Article Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego
Recenzja EarFun Uboom L
Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?