By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline.com

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    13 години ago
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    5 днів ago
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    5 днів ago
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    2 тижні ago
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    3 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    11 години ago
    Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
    2 дні ago
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    3 дні ago
    Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
    4 дні ago
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    5 днів ago
  • Секс
    СексShow More
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    10 години ago
    Соціальне дистанціювання не обов’язково означає кінець вашого сексуального життя
    6 днів ago
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    6 днів ago
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    7 днів ago
    Чого навчив мене про секс сухий період
    1 тиждень ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    12 години ago
    Чи потрібна добавка перед тренуванням?
    1 день ago
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    2 дні ago
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    4 дні ago
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    4 дні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд iDPRT ZP200
    13 години ago
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    3 дні ago
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    4 дні ago
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    2 тижні ago
    Огляд Realme Pad Mini
    2 тижні ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Notification
Latest News
Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
Sex
Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Finance
Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Sport
Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Lifestyle
Огляд iDPRT ZP200
Tech
Aa

vermoxonline.com

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline.com > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Patterson Jennifer 3 місяці ago
Share
4 Min Read
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Patterson Jennifer 16/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
Next Article Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
8 способів нарешті вийти з посухи
Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?