By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

vermoxonline

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    3 дні ago
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    4 дні ago
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    6 днів ago
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    2 тижні ago
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    2 тижні ago
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    17 години ago
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    19 години ago
    Як вирішити питання про очікувану зарплату
    5 днів ago
    7 технічних прийомів, які допоможуть вам знайти баланс між роботою та особистим життям
    6 днів ago
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    1 тиждень ago
  • Секс
    СексShow More
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    22 години ago
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    3 дні ago
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    4 дні ago
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    7 днів ago
    8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
    1 тиждень ago
  • Спорт
    СпортShow More
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    16 години ago
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    1 день ago
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    6 днів ago
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    1 тиждень ago
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    4 тижні ago
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    2 дні ago
    Огляд Privado VPN
    5 днів ago
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    6 днів ago
    Огляд Breville Barista Max
    6 днів ago
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    7 днів ago
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Notification
Latest News
Прості способи більше рухатися під час канікул
Sport
Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
Finance
Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Finance
Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
Sex
Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
Sport
Aa

vermoxonline

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
vermoxonline > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Patterson Jennifer
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Patterson Jennifer 2 місяці ago
Share
4 Min Read
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Patterson Jennifer 21/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Що я дізнався про секс із фільмів
Next Article Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
Довірте огляду GXT 255+ Onyx
25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер
5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?